10 février 2015 à 17:32
L'ALIMENTATION EQUILIBRE DE VIE ET DE SANTE
MANGER
A des heures régulières sans sauter de repas.
BOIRE
Suffisamment dans la journée (sédentaire minimum 3 litres, pour un sportif en
activité minimum 4.5), et contrôler la coloration des urines.
NE PAS GRIGNOTER
Eviter les prises alimentaires en dehors des repas, MAIS, une confiserie, une
pâtisserie ou une glace peuvent être prises à la fin d’un repas.
PREFERER
Les fruits et les légumes crus (laitue, tomate, concombre, choux,…)
au moins 5 portions de 80g par jour.
Dans la mesure des moyens, privilégier les produits bio.
EVITER
Les féculents sont mangés en fonction de la quantité d’énergie nécessaire à
fournir pour le travail de la journée.
Eviter les viandes rouges en trop grand quantité ; les viandes blanches sont
moins grasses mais préférer le poisson, les oeufs ou la viande végétale.
SURVEILLER
Son poids une fois par semaine
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