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L'ALIMENTATION EQUILIBRE DE VIE ET DE SANTE

10 février 2015 - 17:32

MANGER

 

 

 

A des heures régulières sans sauter de repas.

 

 

BOIRE

 

 

 

Suffisamment dans la journée (sédentaire minimum 3 litres, pour un sportif en

 

activité minimum 4.5), et contrôler la coloration des urines.

 

 

NE PAS GRIGNOTER

 

 

 

Eviter les prises alimentaires en dehors des repas, MAIS, une confiserie, une

 

pâtisserie ou une glace peuvent être prises à la fin d’un repas.

 

 

PREFERER

 

 

 

Les fruits et les légumes crus (laitue, tomate, concombre, choux,…)

 

au moins 5 portions de 80g par jour.

 

Dans la mesure des moyens, privilégier les produits bio.

 

 

EVITER

 

 

 

Les féculents sont mangés en fonction de la quantité d’énergie nécessaire à

 

fournir pour le travail de la journée.

 

Eviter les viandes rouges en trop grand quantité ; les viandes blanches sont

 

moins grasses mais préférer le poisson, les oeufs ou la viande végétale.

 

 

SURVEILLER

 

 

 

Son poids une fois par semaine

 

 

 

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